z hantlami

[...] plus 150g kefiru 35g masła orzechowego i 80g wiórków kokosowych... ciągle zapominam dodać twaróg który o 1000% podbija zaj**istość ale cóż... starość nie radość :( Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 8kg/10kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10 120kg/160kg/200kg Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy 40kg/40kg/40kg [...]

stefan oczywiscie idziesz na podwórko z hantlami? ja lece na rower do wieczora Panowie

[...] od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) 5x12+drop -uginanie jednonóż stojąc 5x12 -łydka 15ruchów na maszynie + 10na skraju podestu 5serii :-) + 19min [...]

[...] abym zyl nadzieja ale nadzieja dzis prysla :-( nogi rozyebane takze powolutku do domu i lezanko... -przysiady 7seri -wykroki kaczuszki 3serie -wyprosy z gumami 5seri bez gum 3serie --martwy na prostych z hantlami 5seri -uginanie lezac 5serii -lydki siedzac 4x15+15+15//12/12//10 interwal na schodach i adiu papa jak jutro wstane to napisze :-@

Długie wykroki ze sztangą/hantlami, odwodzenie nóg na wyciągu. Na uda to siady,prostowanie,uginanie,wykroki krótkie z hantlami/sztangą... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

[...] liczb, nie uchylam się od pytania, ale np. przysiady robię na koniec treningu i to jeszcze fronty, mc to samo, jeżeli chodzi o wycisk to większość treningu jest z hantlami. Raczej nie schodzę poniżej 6p w serii, chyba, że mam dzień w martwym. Pozdrawiam i mam nadzieję, że Was nie zanudziłem. ahaaa oczywiście klasyk, nie +75;p [...]

[...] w okresie zimowym. A wiosną też robię podobne ćwiczenia z tym że dużo macham na sztandze, a hantle to tylko tak na spompowanie . Trening 28.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 4x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 15 50 x 15 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 4 [...]

[...] 4. Wyprosty nóg na maszynie leząc (12/10) 5. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta 50/60/65 (10/8/6) 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 24/32 (8/5) 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 47/57/62 (10/8/7) Prawdę mówiąc średnio poczułem ten trening bicepsa, nie jestem [...]

Mój obecny trening nóg ułożony pod wyskok to Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Lepiej zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar ?

[...] ale to zwykly szpan, zakldam sobie 10 kg za glowe i robie owe powolne spiecia tulowia. czasem zamienie te spiecia na jednym treningu np na "sklony do allaha" na wyciągu rzecz jasna, sklony boczne z hantlami w rękach, spięcia na lawce rzymskiej, wznosy nog lezac na plecach z hantla miedzy stopami. 3-4 serie co trening i naprawde starczy

- Fronty 3x7 72.5kg Na 8 powtorzen nie dalem rady, juz siodme bylo wymeczone. https://youtu.be/MuPDBO0wT_8 - MC trap bar 3x8 112.5kg - Wykroki w miejscu z hantlami 3 serie W pierwszej chwili czuc tylko tylek, ale wystarczy odczekac i puchna cale uda. Juz wiem czemu akurat to cwiczenie do trzeciego modulu knl wybral kabo. Co ciekawe nie bolaly [...]

[...] 10p podciaganie na drazku 2 serie po 10p martwy ciag 2 serie po 10 p wyciskanie lezac sztanga 4serie po 10p wyciskanie stojac sprzed klaty 3serie po 10p uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10p pompki na poreczach ewentualnie wyciskanie francuskie 2serie po 10p na koniec robisz brzuch. jest to jeden caly trening ktorym cwiczysz 3x w tygodniu.

M to skrót od Martwego Ciągu. 2. Tak możesz. 3. Dlaczego? Przysiad z hantlami na większym obciążeniu zamienia się w martwy ciąg.

[...] w siadzie podchwytem 3x10pow Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x10pow LOW Uda/ łydki Przysiad ze sztanga na plecach 5x10pow Syzyfki 4x10 Wykroki z hantlami 4x12pow na noge Zuraw 5x10pow Wspietki stojac 5x15pow Przysiad przedni 4x10pow Wspiecia ze sztanga siedzac 5x15pow Plecy Martwy ciag 5x10pow Wiosłowanie [...]

[...] nadgarstków w siadzie nachwytem 2x10pow(co trening +1s) Sob/Ndz LOW Uda/ łydki Przysiad ze sztanga na plecach 5x10pow Syzyfki 2x10 Przysiad przedni 3x10pow Wykroki z hantlami 2x12pow na noge Zuraw 5x10pow Wspietki stojac 5x15pow Wspiecia ze sztanga siedzac 2x15pow Plecy Martwy ciag 5x10pow Podciąganie na drążku nachwytem 5x10pow [...]

Nie . Wszystko po kolei. Laczona serie tylko na triceps robie frasncuz z hantlami plus pompki na poreczach. Resztaleci po kolei cwiczenia w ilosci sei i pow tak jak pisze wyzej przy podziale dni.

[...] Trening 3 Nogi: -prostowanie podudzi siedząc 4x 20/20/15/15-może być -przysiady ze sztangą 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 kroków Łydki -wspięcia na palce stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedząc 4x20 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w [...]

18.05 Dzień 1 A. Przysiad plie 3x20 10kg B. Przysiad 5x4; 75 sek 55kg/ 57,5kg/ 60kgx3/ 57,5kgx3 C1. Przysiad 5x4; 6010; 30 sek 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 42,5 C2. Przysiad z hantlami z wyskokiem 5x4; 90sekund 10kg - sztanga D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek 80kg/ 90kg/ 90kgx7/90kgx6 Do obliczeń przyjęłam max 70kg chociaż [...]

[...] taki, że powyżej 24kg nie ma na siłowni odważników do pary. Może spróbuję następnym razem trochę większy ciężar ale niestety nie będzie symetrycznie. Zostaje jeszcze opcja z hantlami u mnie na siłce ale po pierwsze mają cienkie rączki więc chwyt będzie raczej odpoczywał a po drugie to przy tych hantlach jest zawsze taki młyn, że nie uśmiecha mi [...]

[...] seria 120kg 6powt wyciskanie siedząc 2 serie po 12powt (cały stos) BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 50kg 12powt 2 seria 60kg 10powt 3 seria 70kg 8powt uginanie z hantlami w staniu 1 seria 25kg 10powt 2 seria 27,5kg 8powt uginanie na modlitewniku (maszyna) 1 seria 40kg 12powt 2 seria 50kg 10powt [...]